全国２８００万人が悩むという、腰痛。
吉田ひとみです。
とうとう、2019年も終わりですね。
寒いのと、師も走る師走ということで
身体がいつも以上に働いている方が多いかもしれません。
身体の不調の中でも、最も多いものの一つが、腰痛です。
私は最近になってからは腰はなんともなかったので
セルフケアを特別視することはなかったのですが
幸い、「出産」という大仕事をしましたので
産後の骨盤が分解されているような感覚と同時に
やはり痛みも経験しました。
３人目になると、やはり１人目の後とは違います。
（ただ、１人目より楽な部分は多々あるのですが）
腰の不調はすべてのパフォーマンスが下がる。
それで、セルフケアをやっていたんですが・・・
そもそも、この部分が痛いと
セルフケア自体をやる気が起きません。ですよね。
そこで、腰痛など身体の中心部に近いところに痛みがある場合
セルフケアにはポイントがあることに改めて気づきました。
ポイントは、３つです。
２.痛くないように
３.自分で動かす＞他人が動かす＞他人による指圧など
結論を言うと
「痛みが出ているのに、その部分を動かすことはしない」
でも「動かす」ことが大事なんです。
私は産後直後から２週間ぐらいは、
実は仰向けから起き上がることすら痛かったんです。
足を持ち上げようとすると、恥骨が痛い。
寝返りしようとすると骨盤の後ろ（仙腸関節）が痛い。
どうしたもんかと思い、考えてみました。
そこで、骨盤ベルトをつけた状態で、
・うつ伏せでのある動きを２種類
・四つん這いでの動きを３種類すると
すっかり骨盤周りの引っ掛かりと痛みが取れました。
その状態で、やっと仰向けでのケアをしても
気持ちよく行うことができました。
腰痛になる前に、日々リセットしておくことが本当は大事です。
実は、ギッ○リ腰などになってしまうと、仰向けで寝ることすら痛くなり
セルフで体を動かすなんて気力すら起こりません。
いつもやっているケアをしても痛い。（だから予防的なケアってめちゃ大事）
そこで痛いままセルフケアをがんばると、逆効果。
仰向けで膝立てて倒して、体をひねろうもんなら・・・かなりキツイでしょう。
予防的にはバッチリいい動きでも、痛みがあるときは助長しかねません。
そこで・・・
実はうつ伏せであれば、背骨や骨盤周囲の痛みが少なく体が動かせるんです。
調整も、一瞬でできます。
ぜひ、「痛み」が出てしまった時のセルフケアの基本は
「痛みがない」範囲で、でも「自分で動かす」
覚えておいてくださいね。
セルフケア諸々は、MIND ∞ BODY Clearing Methodでお伝えしていますよ。
腰痛がMIND ∞ BODY Clearing Methodで改善した方の体験談↓
それでは！
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