最先端脳科学が導く、不安や恐怖を和らげる方法。

こんにちは。 

人生もカラダも 
おもいどおり　 
Life ＆ Body 
吉田ひとみです。 

突然ですが、質問です。 

みなさんが、落ち込む時ってどんな時ですか？ 

みなさんが、不安になる時ってどんな時ですか？ 

みなさんが、イライラしたり 
誰かにしっとしてしまう時って 
どんな時ですか？ 

そして 
そんな感情が生まれる時 
心地いいですか？ 
しんどいですか？ 

心地よくは・・・ないですよね。 

それどころか
人によっては「やる気」を失ってしまったり 
「方向性」を見失ってしまったり 
「優先順位」を間違ってしまったり 

するのではないでしょうか？ 

今日は、とある書籍から引用して 
最先端脳科学の視点から 
この「ネガティブな感情」を 
和らげる方法をご紹介したいと思います。 

今回ご紹介する書籍は 
「REAPPRAISAL（リアプレイザル） 
　〜最先端脳科学が導く、不安や恐怖を和らげる方法〜」 
です。 

REAPPRAISAL（リアプレイザル） 最先端脳科学が導く不安や恐怖を和らげる方法 [ 内田　舞 ] 価格：1,980円（税込、送料無料) (2024/6/21時点) 楽天で購入

ハーバード大学医学部准教授で、脳神経科学者であり 
マサチューセッツ総合病院で小児神経科医をされている女性著者が書いています。 

ここに、とっても面白い視点があったので 
ご紹介しようと思ったんです。 

リアプレイザルとは？

はじめに 
リアプレイザルとは、「再評価」と訳されます。 

あなたは、ネガティブ思考タイプですか？ 
それとも、ポジティブ思考タイプですか？ 

実は、このどちらのタイプなのかは 
遺伝的要因が強いそうです。 

ここでは、うつ病の親から生まれたお子さんと、 
そうでない親から生まれたお子さんが実験対象になっています。 

うつ病の親を持つ子供は 
そうでない子供に比べて 

ネガティブな表情の顔写真を見た時に 
感情の動きを示す脳の扁桃体という部分が 
より活発に反応した一方 

ポジティブな表情の顔写真を見ても 
扁桃体はほとんど反応しない 
という結果が出ました。 

つまり、生まれつき思考のクセには 
差がある、と考えていいですね。 

元々、ポジティブタイプと 
ネガティブタイプなど 
個性と言っていい「差」があるということです。 

ネガティブ思考は変えられる。

ですが、この書籍の著者が言いたいことは 

「ネガティブ思考は変えられる」 

ということでした。 

その方法が、リアプレイザル 
＝再評価。なのです。 

簡単にいうと、 
ネガティブな感情が出た時に 
一度立ち止まって 

この感情や、その感情の前後にあるものを 
再評価すること。 

つまり、論理的に考える 
ということです。 

その証拠に 
再評価を練習した人は 

論理的思考を司る 
脳の「前頭前野」と 

先ほど出てきた 
感情を司る「扁桃体」との 
コラボレーションに変化が起きて 

実際に、出来事に対して 
ポジティブな感情を抱きやすくなったとのことです。 

生きるのが楽になった？！その理由は？

「あー、なるほどな〜」 

私の講座を受けてくださった方から 
よく聞くお声の一つが 

「生きるのが楽になった」 

というものです。 

中には 
”閉所恐怖症”や”暗所恐怖症”が 
たった１つの１回のワークで 
「なくなった！」 
と、報告してもらったこともあります。 

その時にワークとしてやっていたのが 
まさにこの「リアプレイザル（再評価）」 
なんだな〜と 

書籍を読んで改めて感じたんです。 
（実際には読んでなくて、かいつまんだだけなんですが） 

ちなみに、私が疑問に思ったのが 
「再評価して、そのあとどうするんだろ？」 

というところ。 

というのも、私のやっているワークでは 
必ずその後の行動を決めるところまでやりますし 

さらには 
過去の出来事に対する感情だけでなく 
未来予測まで書き換えることができるんですよね。 

そして、そういった 
「感情の書き換え」のやり方が 
具体的にわかってしまうのが 

「方眼ノート」でもあるんです。 

そんな、脳科学に基づいた 
論理的思考のやり方が手に入る 

「方眼ノート１Dayベーシック講座」を 

7月6日に開催します。 

方眼ノート１Dayベーシック講座とは？

勉強に、仕事に 
活用範囲は無限大なのですが 

「おもに感情の整理に使ってるんです」 
という方も実は多いです。 

ご興味ある方はぜひ 
ご一緒しましょう！ 

では。 

人生もカラダも 
おもいどおり　 
Life ＆ Body 
吉田ひとみでした。 

方眼ノート1dayベーシック講座

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